Chegou o verão... E agora? Sol, calor,
férias, agitação e o interesse pela boa forma crescem vertiginosamente. Com
isso aumenta a pressa pelo resultado dentro das academias. Nessa loucura,
alguns alunos pulam etapas, acabam com o planejamento do treino e só adquirem,
em muitos casos, lesões, pouco ou nenhum resultado e conseqüentemente,
frustração. Portanto, para manter o foco e atingir o objetivo esperado, segue
aqui algumas dicas do que “NÃO” se deve fazer.
1 – Não tente realizar dois objetivos ao mesmo
tempo.
Como já dizia a
minha avó: “quem tudo quer nada tem”...
Treinar com dois
objetivos ao mesmo tempo é pedir para ter resultados medíocres em ambos. Apesar
de muito tentadora, a idéia de se ganhar massa muscular e perder gordura ao
mesmo tempo, é quase impossível de realizar.
É fato que, em
decorrência dos novos estímulos exercidos pela atividade física, um sedentário
que começa a treinar, logo, irá diminuir algum percentual de gordura e
desenvolver, embora pouco, a musculatura. No entanto, isso ocorrerá em um curto período
de tempo, ou seja, até que o corpo se adapte ao treino.
Para se conseguir ambas
as finalidades, é necessária muita dedicação e... TEMPO... pois os resultados
são lentos. Porém, se você focar o seu treino em apenas um objetivo por vez, os
resultados serão muito mais expressivos e em um período de tempo menor ao
esperado.
2 - Não
negligencie a parte inferior do corpo
É muito comum,
observar, que boa parte do público masculino deixa de lado o treino de pernas.
Contudo, estas pessoas não sabem que, treinar pernas pode trazer ganhos de
massa para o corpo todo. Exercícios compostos como o agachamento, exigem o
recrutamento de vários músculos durante a execução, o que além de melhorar a
simetria corporal, faz o com que o corpo libere mais hormônios anabólicos para
suprir a demanda exigida, ou seja, treinar perna além de deixar o corpo
proporcional, pode maximizar os ganhos de massa no corpo inteiro.
3 – Não treine
machucado, ou doente
Treinar doente
simplesmente não vale o custo x benefício, pois além do baixo rendimento
durante o treino, pode retardar o processo de recuperação. Treinar machucado
nem se fala, por menor que seja a carga de treino, o risco de piorar a lesão é
muito grande. Esqueça essa idéia! Treinar nestas condições pode piorar o quadro
de uma doença ou de uma lesão e pode afastá-lo do treino por mais tempo,
resultando numa perda muscular ainda maior. Sua recuperação nesse momento será
fundamental.
O melhor é: descansar
e voltar com tudo.
4 – Não siga uma dieta radical se você não
está preparado para isto
Se a sua “alimentação”
anda meio bagunçada, não adianta querer mudar os seus hábitos alimentares da
noite para o dia e começar a seguir a “dieta da revista”, pois as chances de
você desistir e acabar frustrado são grandes. Cada pessoa tem uma necessidade
nutricional diferenciada, que depende da vários fatores como: Peso, altura,
pratica de atividade física, necessidades patológicas, etc, assim não existe
uma “receita” comum a todas as pessoas. Seguir dieta é uma guerra tão árdua quanto
o treino. É necessário mudar os hábitos alimentares aos poucos e não desistir
na primeira recaída. Ter uma recaída é normal, o que devemos fazer é não
desistir de todo o plano alimentar só por causa disso.
5 – Não acredite
em tudo o que ler
É estranho ler
isto num blog, mas essa é a verdade. Então repito... NÃO ACREDITE EM TUDO QUE
VOCÊ LER!
Você não deve
levar em consideração tudo o que for dito sobre treino e nutrição na internet
ou em revistas, pois, muitas das informações têm maior intuito comercial do que
um legítimo embasamento científico coerente.
É fácil vender uma
revista que traz na capa “PERCA 20 QUILOS EM UM MÊS” ou “GANHE MUSCULOS COM O
TREINO DAS PANICATS”, difícil mesmo é conseguir isso com saúde, seguindo apenas
o que está escrito lá. Sem o conhecimento adequado do funcionamento do seu
corpo, sem o mínimo de ciência a respeito de treinamento, acabará mais confuso e
insatisfeito do que estava antes. É necessário aprender a filtrar as
informações, buscar um professor capacitado e não esquecer que o básico
geralmente é o fundamento.
