Quando o assunto é o treinamento
da “parede abdominal”, varias idéias são difundidas e mitos relacionados ao treinamento do abdômen são
os mais persistentes nas academias. Tentaremos desmistificar alguns deles para vocês.
Mito 1: Treinar Abdominal
Todos os Dias.
O primeiro ponto a se
observar é que o tecido muscular do abdômen é semelhante ao do resto do corpo,
e como todo músculo, necessita de descanso adequado entre os treinos, para que haja
a regeneração tecidual (recuperação muscular). O
abdômen possui uma característica diferenciada, pois ele se recupera mais
rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e
por ser um músculo postural, mas ainda assim, não devemos treiná-lo todos os
dias.
Lembre-se:
Os resultados serão obtidos no descanso e não
durante o treinamento. O ideal seria um descanso de no mínimo 24 horas, ou
seja, dia sim e dia não, e no dia de treino, não há
necessidade de realizar 5000 abdominais!
Bastam séries com combinação de variações, execução correta e a carga adequada.
Bastam séries com combinação de variações, execução correta e a carga adequada.
MITO 2: Fazer muito abdominal vai reduzir a minha barriga?
Não!
Quando você faz “abdominal”,
está fortalecendo e tonificando a musculatura do abdômen. Porém, fazer muitos
exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. A
camada de gordura que está sobre a musculatura, vai continuar lá encobrindo
todos os ventres (gominhos) do seu abdômen. Você só conseguirá reduzir a
barriga reduzindo o seu percentual de gordura corporal, e a melhor maneira para
se obter esse resultado é combinando: uma dieta
adequada, exercícios cardiovasculares, além de treinamento com pesos.
Lembre-se:
Os músculos do abdome não são
diferentes do resto do corpo. Ao realizar os exercícios abdominais, você irá
fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita
gordura sobre eles!
MITO 3: Para que os “gominhos” apareçam é preciso
fazer abdominais “SUPRA” e “INFRA”?
Muito comum entre os praticantes de
musculação pensar no abdômen como um músculo especial, como se a parede abdominal fosse formada por vários
músculos diferentes. A verdade, é que os “six packs” (gominhos) é um
músculo único, e cada execução do movimento faz a contração total da musculatura.
Não existe contrair apenas a parte superior ou apenas a porção inferior do
abdome. A variação do exercício faz com que seja recrutada uma quantidade maior
de fibras musculares, variando a angulação e a intensidade do exercício.
MITO 4: Esses
modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios
abdominais comuns?
Não!
Como citado anteriormente, um corpo definido, com bons abdominais, serão
alcançados com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não
somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é
tornar mais fácil ou divertido os movimentos.
Isso sem falar, nos aparelhos que dão choque
ou que vibram. Essa historia de ganhar músculos assistindo TV, assistindo TV ou até
dormindo, não existe. Deste modo, daqui a alguns dias, vão dizer que colocando
os dedos na tomada, ou passando os dias sentados em cima do motor de um ônibus,
ajudará seu corpo a ficar “perfeito”.
A fórmula para se chegar ao
resultado desejado é: Comer bem, treinar sério e descansar
RESUMINDO
Nas academias existem muitas
pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no
término dos treinos.
Não siga a maioria…
Procure fazer abdominais no
máximo 3 vezes por semana e em dias alternados. É fundamental respeitar o
intervalo de recuperação muscular para que
haja resposta ao estímulo.
Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se
concentrar na diminuição da sua gordura corporal e assim fazer os músculos
abdominais se destacarem!
DICA
Ajuste sua dieta para comer pelo
menos 6 vezes ao dia (isto acelera seu metabolismo)
Corte os alimentos que engordam
facilmente (doces, frituras, molhos gordurosos e etc.)
Coma principalmente carboidratos
complexos (arroz integral, vegetais, cereais, legumes e etc.) eles mantêm a
energia por mais tempo, evitando o acumulo de gordura.
Aumente o consumo de boas gorduras
(óleo de peixe, azeite, nozes e etc.)
Concentre-se no seu treino, o ponto
de partida do treino é a execução correta do movimento.
Fique de olho nas repetições... Não
são necessários treinos gigantes para conseguir o sonhado “tanquinho”.
O resultado é obtido com um
treinamento adequado.
BOM TREINO A TODOS!!
Prof.: Arthur Felipe Lisboa Alecio
