Alguns praticantes de atividade física não percebem o quanto realmente transpiram. E nem a rapidez com que podem se desidratar. Ainda que as pessoas transpirem de maneiras diferentes, a perda de líquidos e sais minerais é comum a todos e podem causar problemas aos praticantes em todos os níveis.
A prática de atividades físicas aumenta a
produção de calor no corpo, que por sua vez elimina esse calor através da
sudorese (perda de calor através da eliminação do suor). Este “sistema de
resfriamento” do nosso corpo funciona através da perda de água e sais minerais
(eletrólitos). Portanto, percebe-se a importância da sudorese para o nosso
organismo durante a realização da atividade física. A reposição adequada de
água durante o exercício é fundamental para o bom desempenho físico. As
complicações associadas a desidratação durante os exercícios físicos são:
- Dor de cabeça
- Fraqueza
- Fadiga
- Vertigem
- Irritabilidade
- Cãibras musculares
- Tontura
- Fraqueza
- Fadiga
- Vertigem
- Irritabilidade
- Cãibras musculares
- Tontura
Para que seja mantido um nível adequado de
hidratação em pessoas fisicamente ativas é importante beber líquidos
suficientes antes, durante e após a atividade física.
Uma boa dica é fazer uma hidratação
adequada antes da atividade para preservar todas as funções fisiológicas. Uma
ingestão média de 250 a 600 ml de líquidos uma ou duas horas antes do exercício
garantirá o início da atividade com um grau de hidratação apropriada.
Para manter um balanço hídrico em níveis
ideais durante a realização do exercício deve-se repor em média 125 a 500ml de
água a cada 15 minutos, adequando a freqüência e a quantidade de acordo com as
taxas de suor individual e a tolerância a ingestão de líquidos. A perda de
líquido durante uma sessão de exercício pode ser estimada pesando a pessoa
antes e após o exercício: aproximadamente 100ml de suor são perdidos para cada
100g de peso perdido.
Prof. : Arthur
Felipe Lisboa Alécio
